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管住嘴邁開腿，吃占7分，運動占3分。飲料是不能喝了，渴了喝水！低油低鹽，清淡一點。

調(diào)整攝入3大元素的比例（碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪），適當降低碳水化合物（也就是所謂的主食，米飯，面食，包子饅頭等等填飽肚子的）的攝入，注意是適當，不是完全不吃！現(xiàn)在網(wǎng)上就行生酮減肥（也就是完全不吃碳水化合物），長期對身體不好！

蛋白質(zhì)有雞蛋，魚，雞鴨（別吃皮），牛肉（如果喜歡豬肉，選瘦肉）。

脂肪，適量的脂肪攝入是人體必須的，忌太油膩！

吃講完了，接下來就是運動，首先根據(jù)自己的身體狀況，如果太胖的話，可以嘗試快走，每次堅持40分鐘，然后慢慢轉化為慢跑，以上這些運動都屬于有氧訓練包括游泳也可以，當你的身體能夠承受這些簡單的運動量，可以增加一些力量訓練，因為有氧運動，只是幫助消耗熱量，力量訓練才能增加你的基礎代謝

那什么是基礎代謝呢？就是人www.nfysw.com體每天最基本的一個消耗，男性每天消耗大概在1800到2000卡路里左右，你現(xiàn)在1500到1600左右，那么這個數(shù)字就是人體的基礎代謝，舉個例子，小明的基礎代謝是在1800，然后他的每天攝入實在1900，然后小明喜歡慢跑他一個小時消耗了200卡路里，那么他當天的攝入就是1700，就有100的熱量缺口，根據(jù)能量守恒，那么她就會瘦，那力量訓練就是增加他的基礎代謝，通過力量訓練，小明增加1點肌肉量，然后可能基礎代謝就提升到了2000，如果小明在按照那天的運動量，他的收入1700，那么大的熱量缺口就是300，哪怕他不跑步熱量缺口也有200。

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