冬季已至，天氣冷了，出現(xiàn)腰部不適的人群日益增多。特別是中老年人，更是腰痛得煎熬，有些人甚至疼得直不起腰。

“腰痛是骨科臨床中常見的問題之一，是指腰椎、腰骶、骶髂、臀部等處的疼痛，偶可伴有一側(cè)或兩側(cè)下肢酸脹、疼痛及麻木等癥狀。”中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師于潼介紹，腰痛好發(fā)于秋冬季節(jié)，多見于中老年人，尤以50歲以上的女性為多見。

為什么會出現(xiàn)腰痛呢？于潼醫(yī)生表示，腰痛主要由四種病因病機導(dǎo)致。首先是急慢性腰部損傷，搬抬重物用力不當(dāng)、腰部過度負重、長時間的固定體位或運動量過大等，均可導(dǎo)致腰部損傷。損傷后局部氣血運行不暢，瘀血阻滯經(jīng)絡(luò)，不通則痛，故見腰痛癥狀。其次是風(fēng)寒侵襲，寒冷的季節(jié)不注意保暖，導(dǎo)致筋脈攣急，影響氣血運行，進而發(fā)生腰痛，這也是冬季腰痛多發(fā)的主要原因。再次是退行性病變，腰部長時間承受各種負荷，使椎間關(guān)節(jié)、椎間盤發(fā)生退行性改變，繼而導(dǎo)致骨質(zhì)增生、腰椎變形、椎間盤突出、椎管狹窄等，其周圍軟組織亦發(fā)生相應(yīng)的病理改變，也會引起嚴重的腰痛癥狀。另外，先天發(fā)育異常如先天性脊椎裂、脊柱側(cè)凸畸形等結(jié)構(gòu)異常，也會引起腰痛癥狀。

“預(yù)防是降低發(fā)病率的根本方法，必須從現(xiàn)在做起，增強保護意識，才能遠離腰痛。”于潼醫(yī)生建議，保護腰部要培養(yǎng)良好的站、坐、臥、行等身體姿態(tài)。站姿時，兩眼平視，下頜回收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立，兩腳自然分開與骨盆相同的寬度。坐姿時，挺胸，收腹，下頜微收，把身體平貼在椅背上，雙下肢并攏，可腳下墊一腳凳，避免腰骶部韌帶、肌肉等受到過度的牽拉，保持腰椎正直；避免半仰坐位的“葛優(yōu)躺”和久坐。睡姿時，側(cè)臥時兩膝略微彎曲，兩腿間加一軟枕；仰臥時使身體伸展，膝下可墊枕頭，這樣可以使腰背肌處于松弛狀態(tài)，不僅有利于入睡，而且還可緩解或預(yù)防腰痛。

于潼醫(yī)生還談到，不是所有的腰痛都需要靜養(yǎng)，科學(xué)合理地鍛煉能有效提高腰背肌力量，從而達到預(yù)防腰部損傷及腰部疼痛的目的。每天可做20～40次“俯臥拱橋”動作，即仰臥床上，以雙足、雙肘和后頭部為支點，將臀部抬高。緩解久坐的腰部疲勞，可以做空蹬自行車的動作，增加腰椎柔韌性。在溫度適宜的水中游泳也可起到鍛煉腰部肌肉力量，預(yù)防腰部疼痛的功效。

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