今日我們迎來二十四節(jié)氣中第23個節(jié)氣——小寒。小寒是一年中最寒冷日子開始的標(biāo)志，民間歷來有“小寒勝大寒，常見不稀罕”的古諺。那么，小寒節(jié)氣，我們在養(yǎng)生方面該注意些什么呢？

“冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護陽為根本。潛藏陰精包括起居、飲食、情志等方面。”遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院治未病中心科主任劉文華介紹，中醫(yī)認為，人體內(nèi)的血液得溫則易于流動，得寒就容易停滯。天氣寒冷，易引發(fā)關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病。日常起居方面，保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

小寒天氣寒冷，飲食應(yīng)以補腎驅(qū)寒為主。劉文華醫(yī)生表示，慢性疲勞、亞健康狀態(tài)較為嚴重的人群可食用溫中補血、祛寒強身的當(dāng)歸生姜羊肉湯。具體制作方法為，當(dāng)歸10克、生姜10克、羊肉250克，加適當(dāng)調(diào)料和水煮成湯后即可。有嚴重腰膝酸軟、畏寒怕冷、性功能減退癥狀的人群，適合食用有益氣壯陽、填精補髓作用的羊腎紅參粥。具體制作方法為，羊腎1只、紅參10克，均切成碎末，放入大米100克，調(diào)料少量，加適當(dāng)水熬制成粥即可。

俗話說，“冬天動一動，少鬧一場病；冬到懶一懶，多喝藥一碗。”劉文華醫(yī)生說，冬季運動時間盡可能安排在8~10時或16~18時之間，此時身體的適應(yīng)性和神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性都處于最佳的狀態(tài)。冬季宜進行慢跑、太極拳、八段錦等戶外運動。

“天氣寒冷，身體的新陳代謝和生理功能處于抑制狀態(tài)，血液循環(huán)減慢，腦部供血不足，人體容易產(chǎn)生情緒抑郁、懶散昏沉的情況。”劉文華醫(yī)生表示，一方面，可以通過多曬太陽緩解抑郁情緒，每日10~14時陽光最好，每次曬太陽20~30分鐘為宜；另一方面，在情志上宜靜神少慮、暢達樂觀，不為瑣事勞神，心態(tài)平和，增添樂趣。

小寒節(jié)氣有哪些居家祛寒溫陽的好方法呢？劉文華醫(yī)生建議，每晚睡前可用42攝氏度左右的熱水泡腳10~20分鐘，以身體微微汗出為宜，可達到溫陽益氣，補腎填精的功效。還可以利用工作間隙或睡前進行搓腹、搓腰按摩，不但可以驅(qū)寒，而且還能調(diào)理身體機能。同時，可以艾灸大椎、氣海、關(guān)元等穴位，具有溫經(jīng)散寒，扶陽的作用。

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