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人民網(wǎng)北京3月21日電 （記者喬業(yè)瓊）在日前舉辦的2023世界睡眠日科普講座暨全國義診活動上，北京朝陽醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任郭兮恒表示，判斷自己是否睡得好，關(guān)鍵看三項指標(biāo)：一是晚上幾點入睡，二是睡眠的時長，三是睡醒的感受。

“一般情況下，正常的睡眠時間是7-8小時，晚上入睡時間過早或者過晚，睡眠時間過短或者過長都可能有問題。再有就是醒來的感受，如果醒后感覺精神飽滿、心情良好，那就說明睡眠情況是好的，反之則不好。”郭兮恒說。

郭兮恒表示，上述三項里面有一項及以上出現(xiàn)問題，并且持續(xù)時間較長，經(jīng)過自我調(diào)整依然得不到解決，就應(yīng)該去醫(yī)院進行檢查。

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院教授張斌表示，很多人在周六日休息時，睡得晚起得晚，每周一次節(jié)律的調(diào)整，容易導(dǎo)致失眠。而晚上看手機，會明顯影響一天的節(jié)律，導(dǎo)致睡不好。此外，一晚是睡眠還有更小的節(jié)律，也就是從淺到深再到做夢的節(jié)律，一個節(jié)律50分鐘左右，平均每晚共5個節(jié)律左右。所以，每天睡眠時間最少不要短于6個小時，短于6個小時，對于身體造成不良影響。

“按照人體節(jié)律，建議午睡十幾分鐘到三十分鐘左右。”張斌說。

就大家普遍關(guān)心的打呼嚕問題，郭兮恒表示，生活當(dāng)中打呼嚕是一個很容易觀察到的癥狀，正常人勞累以后，很可能會出現(xiàn)打呼嚕。當(dāng)打呼嚕到一定程度的時候，就會出現(xiàn)呼吸暫停，而呼吸暫停嚴(yán)重到一定程度就會出現(xiàn)低氧的問題。

“在睡覺時打呼嚕，引發(fā)反復(fù)的呼吸暫停而導(dǎo)致缺氧，會對心腦血管產(chǎn)生不利的影響，甚至出現(xiàn)嚴(yán)重的心率失常。在夜間發(fā)生猝死的病例當(dāng)中，這是主要原因之一。”郭兮恒說。

郭兮恒提醒，在臨床中要特別關(guān)注睡眠打呼嚕導(dǎo)致的呼吸暫停，這往往發(fā)生在患者睡著的時候，容易被忽視掉，也被稱為夜間潛在殺手。在生活當(dāng)中，如果出現(xiàn)了張口呼吸，口干舌燥等現(xiàn)象，要及時注意，情況嚴(yán)重的要到醫(yī)院進一步檢查。

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