2023年高考進入倒計時，全力備考的高三考生們正在進行最后沖刺。此時，不少家長可能會因過度緊張孩子而讓考生大量服用保健品、餐餐大魚大肉補充營養(yǎng)……殊不知，這樣做反而會影響孩子的身體健康。
錯誤做法一：迷信保健品并讓孩子大量服用
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高考在即，很多考生家長會選擇為孩子購買補腦、安神類保健品，為孩子考試助力。
山西醫(yī)科大學(xué)學(xué)生工作部心理健康教育中心主任閆丹鳳表示，考生家長千萬不可過分迷信“健腦品”等對智力和考試成績的作用。“只要不挑食、不偏食，均衡地吃好一日三餐，大腦每日所需營養(yǎng)就能得到滿足。”閆丹鳳說。
科技日報記者在不少購物平臺上發(fā)現(xiàn)，一些聲稱“增強學(xué)生記憶力”“提升專注力”“抗疲勞口服液”的保健品十分熱銷。湖北武漢協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科主任蔡紅琳認為，熱銷的補腦類產(chǎn)品，對家長和考生而言，其實更多的是起到安慰劑的作用。
任何一種營養(yǎng)素攝入量的水平如果超過人體所耐受的最高攝入，它產(chǎn)生毒副作用的可能性就會增加，至少它會增加孩子的胃腸道負擔(dān)，反而可能導(dǎo)致考試時發(fā)揮失常。
錯誤做法二：烹制新奇食材，大魚大肉補充營養(yǎng)
考前，不少家長擔(dān)心孩子學(xué)習(xí)辛苦，便為孩子補充營養(yǎng)。但閆丹鳳指出，一般考試前一周不要隨意改變考生平時的飲食習(xí)慣，不可大魚大肉過度補充營養(yǎng)，不要食用平時考生沒有吃過的新奇食材。
她解釋，一方面因為新食物平日沒吃過，可能引發(fā)過敏、胃腸不適等問題，也可能破壞孩子身體原有的平衡，反而可能對身體造成不利影響。
天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任李艷玲接受媒體采訪時曾表示，大魚大肉富含高蛋白、高脂肪，孩子的腸胃并不一定習(xí)慣，弄不好反而會導(dǎo)致孩子腹瀉、食欲不振等。
閆丹鳳提醒，學(xué)生考前要少吃容易產(chǎn)氣、產(chǎn)酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。飲食要注意少鹽少油，盡量少吃或者不吃冷飲、涼拌菜、油炸食物、利尿食物等。
“貪吃冷飲有可能會造成胃腸消化吸收功能紊亂。而煎炸食品會加重消化負擔(dān)，導(dǎo)致大腦的供血相應(yīng)減少，從而影響大腦的工作效率。”閆丹鳳說。
她建議，可以在三餐之間讓孩子吃些水果，如西瓜、香蕉等，尤其是香蕉具有穩(wěn)定情緒的功能。考試階段，孩子的大腦對氧和某些營養(yǎng)素的需求比平時增多。家長可以適量給孩子增加蛋白質(zhì)、磷脂、碳水化合物、維生素A、維生素C、B族維生素、鐵等的攝入。
錯誤做法三：給孩子買含咖啡因的功能性飲料提神
高考期間正值炎炎夏日，長時間的學(xué)習(xí)備考使得考生難免感到疲憊，不少家長會給考生準備含咖啡因的功能性飲料用來提神。
山西醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院副主任醫(yī)師李改智表示，盡管咖啡因有提神效果，但青少年身體敏感度高，突然服用過量的咖啡因很有可能造成身體不適。同時，并沒有研究明確表明咖啡因、牛磺酸、丙氨酸有提高身體機能的效果。此外，考試期間考生也要少喝含咖啡因的功能性飲料以及甜飲料，因為甜飲料、咖啡因會使人尿頻，影響考生的臨場發(fā)揮。
“孩子備考期間正是炎熱夏季，學(xué)習(xí)強度大，容易出汗。因此提醒家長，要保證考生每天1500—2000毫升的水分攝入量。”李改智解釋，充足的水分才能確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應(yīng)。她建議，考生在備考和考試時最好飲用白開水，或者礦泉水、純凈水。
錯誤做法四：讓考生服用助眠藥品應(yīng)對考前失眠
部分考生因為精神壓力大等出現(xiàn)失眠的癥狀，有的家長會給孩子服用藥品助眠。
對此，山西醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院主治醫(yī)師劉鵬鴻表示，除了被醫(yī)生診斷為睡眠障礙外，不建議學(xué)生隨意服用助眠藥物，因為這可能會導(dǎo)致考生睡不醒、疲憊等，反而影響考試狀態(tài)。
“在考前要保持規(guī)律作息，調(diào)整好生物鐘，睡前不要玩電子產(chǎn)品及飲用含有興奮性物質(zhì)的飲品等。”劉鵬鴻坦言，若這些辦法仍不能解決考生的睡眠問題，那么家長可以帶考生到正規(guī)醫(yī)院睡眠專科就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下提前一周或幾天服藥治療，但不建議等到高考前一天服用藥物，以免出現(xiàn)不良反應(yīng)影響考試。
同時，湖南省長沙市第三醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科八病室副主任、副主任醫(yī)師羅星還提醒考生，在調(diào)整作息時間時，不要忽然將睡眠時間提早過多。例如考生可先嘗試將睡覺時間提早半小時，如果仍感到無法習(xí)慣，可以繼續(xù)縮短提早的時間，讓身體和精神狀態(tài)慢慢適應(yīng)新的作息。
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