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近日，不少地方發布高溫預警。炎炎夏日，應該如何科學運動？需要注意哪些問題？同濟大學附屬同濟醫院關節外科副主任饒志濤為廣大網友講解相關知識。

“‘冬練三九，夏練三伏’，運動作為人體健康的立身之本，好處多多。”饒志濤表示。

饒志濤詳解，在夏季，適度運動可以提高人體的熱適應能力，這樣在高溫環境下心率就不會過快，能夠增強心臟收縮功能；運動時，皮膚散熱增加但皮膚血流相對減少，肌肉血流量增加，可以提高肌肉工作能力；運動能增加排汗，在一定程度上可以改善代謝功能，更符合夏季身體代謝特征，利于身體健康。

“需要注意的是，任何運動都要量力而行，不可盲目進行，夏練三伏，要考慮環境因素，進行科學運動，否則非但起不到好的效果，反而可能傷及自身，影響健康。”饒志濤提示，高溫下進行大量肌肉運動，很容易造成過熱，所以在高溫、濕度大和無風天氣里不建議進行劇烈運動。

饒志濤表示，夏練三伏，需要“因人而異”。中老年人血液濃度比較高，在炎熱天氣下鍛煉，體液丟失過多，血液黏度也隨之升高，易誘發心腦血管疾病，應盡量避免進行極限運動和無氧運動，可選擇慢跑、快走、乒乓球、太極拳或游泳等，且不建議單獨行動；對于兒童來說，考慮到運動量大、新陳代謝快等特點，尤其要注意及時補充水分；運動會加速體內產生熱量，運動量越大，產熱越多，青壯年運動時產熱量相對較高，需要更加注意排汗，警惕中暑。

夏季如何科學運動？饒志濤提出以下四點建議：

首先，時間最好安排在涼爽的早晨或傍晚，避開中午十二點到下午四點，此時紫外線最強烈，會刺激皮膚、視網膜等，容易出現中暑，嚴重的會導致熱射病；

其次，戶外運動時，應選擇場地寬闊陰涼處，避免因場地原因造成意外損傷或事故；室內運動時，要避免空調冷風直吹，因為運動后皮膚中的毛細血管擴張，過冷溫度會使毛孔閉合、血管收縮，容易造成傷風感冒；

再次，夏季運動需要消耗的體力較大，出汗過多，體溫容易過高，最好少量、多次運動，每次時長不超30分鐘到1小時，當過于疲勞或者出現肌肉酸痛不適時，要適當放松休息；

最后，需科學補水，以150-200毫升的淡鹽水為宜，以補充運動中丟失的電解質，注意不可一次性大量補水，以免血液稀釋，增加胃腸道以及心臟負荷。

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