這兩天女團的服裝又惹爭議了~
(資料圖)
就在上周，擁有兩名中國成員的韓團(G)I-DLE因為演出中的一個低腰褲造型讓中韓兩國網友都炸鍋了！
△爭議比較大是站C位的Minnie，因為褲帶子太細……
國內網友表示，這是來不及穿褲子了嗎？
乍一看Minnie的下身，一姐也是同樣捏了一把汗，這么穿外褲當真不會掉嗎？
但事后有網友說，這樣的造型其實都是假兩件~
但可能是服裝太吸睛，也有很多網友表示異議。不少韓國網友直言「太暴露」
國內部分網友也表示贊同
但更多網友表示，好不好看先不說，這個造型也談不上暴露吧？
男明星也當眾露內褲，干嘛不管管？
△應該說的是比伯。
據說(G)I-DLE的這場演出實際上是付費觀看的VR演唱會。（也就是非公開）
可能就和上次Lisa露了打底褲一樣，很多時候穿什么并不是愛豆們能決定的事。
愛豆們能做到的，只能是盡可能做好身材管理，呈現更好的舞臺效果。
論身材管理，(G)I-DLE也是一姐見過蠻拼的團了，成員葉舒華之前就因為減肥太努力，據說演出時當場暈倒。
一姐當時講這件事的時候就說，減肥太拼命，效果反而不好。
無論是運動還是飲食，太累太拼命最后只能是自我感動。
比如我們通常都認為劇烈運動會產生更多消耗，所以想減肥成功必須依賴高強度運動。
但這個話只說對了一半。
高強度運動固然重要，但有些平平無奇的生活化運動也是不能忽略的。最明顯的例子就是走路。
所有健全人都會走路，但誰能想到簡單的散步和走路居然也能讓我們的減肥進程提速50%！
尤其現在很多姐妹是陽康后，相關專業人士也說了，不提倡劇烈運動，但還是要注意吃動平衡，輕度有氧是非常推薦的
無論陽沒陽，姐妹們一定不要忽視「散步走路」對于身體和身材的影響。
輕松又減肥
陽康后首選
散步其實是一姐之前講過的「NEAT減肥法」的其中一種舉措。
NEAT就是除去專門的健身運動之外，其他日?；顒訋淼姆沁\動性熱消耗。（對NEAT感興趣的姐妹可以到文末獲取鏈接~）
△比如做家務，遛狗，上下樓梯等等。
走路這種非常日常的動作，在每天的NEAT當中占了相當大的一部分。
按照日常走路速度計算，體重60kg的人每多走1000步，大概會帶來30大卡的額外熱量消耗。
姐妹們不要覺得30大卡太少連一塊巧克力都消耗不了。給大家展示一下什么叫「積少成多」
按照一般女性大致的體重估算，每天步數總量達到8000步的話，就能每天不知不覺地消耗大約300大卡。
很多姐妹在步入社會后會發現，即使自己吃得也不多，但還是逐年變胖。
其中一個重要原因就是久坐導致步數驟減，每天丟失了300大卡的熱量消耗，相當于多吃了一頓加餐！
△遭遇減脂緩慢，先別覺得是自己年紀大了~很可能就是你不如從前好動了。
一姐也找到了關于走路減肥實打實的文獻。
2017年發表在《營養學報》的一個研究，找了91個超重的男性女性分成兩組，兩組都吃同樣的低熱量食譜，但一組完全不運動，另一組每天25分鐘快走。
12周之后，有快走的一組比不運動組平均多消耗了大約3斤的純脂肪~
因此對于很多姐妹來說，可能根本不用費勁做劉耕宏帕梅拉，光是把自己丟失的那點步數找回來，就已經能做到每個月多減2-3斤。
除了能悄咪咪地消耗不少熱量，多走路相比于大強度有氧還有一個非常明顯的好處，就是不容易促進食欲。
運動完之后不餓得難受，就避免了和食欲作斗爭，減肥會更加舒適。
而且散步這種低強度有氧運動不僅脂肪供能的比例高，還不會讓我們的心臟怦怦跳和大口氣喘。
對于長期缺乏運動/不喜歡劇烈運動/不能劇烈有氧運動/剛剛陽康后的姐妹，是一個提高運動量非常好的途徑。
△比如散步走路也是非常好的孕期運動。
當然，雖然「散步大法好」，但散步也有非常多的要點。
掌握正確要點，不僅幫助維持身材，還能幫助瘦腿。否則不僅沒效果，還容易傷到膝蓋~
散步很簡單
但也很難做對
哪些人能靠散步減肥
對于不經常走路的姐妹，散步的減肥效果更明顯。
無論平時健不健身，只要你每天步數連3000都達不到，那增加散步環節對你來都是完美的減肥buff。
每天多走幾步就不知不覺消耗300~500大卡的熱量，沒有比這個更加美滋滋的事。
但是，長期以來步數都能達到8000以上的姐妹，就不要指望散步能產生明顯減肥效果了。
畢竟這個buff早就被你用掉了，只能從飲食和增加其他運動著手。
怎么避免散步傷膝蓋？
有些姐妹肯定會有疑問，走路多了不會傷膝蓋嗎？
如果膝蓋受過嚴重傷病/軟骨已經磨損嚴重，醫生已經提示不要長時間久站或者行走，確實不能走太多路。
但正常情況的走路，一天下來膝蓋沒有疲勞和異樣的感覺，那就是完全ok的。
走路是人體基本功能，大家別把自己想得那么菜。但關于膝蓋安全姐妹們有2點需要注意
①體重太大，體脂過高的姐妹不推薦走路散步。因為膝蓋壓力確實大，而且體脂高的人髖關節活動受限，沒辦法達到正確的走路動作模式。
②如果發現膝蓋經常酸痛，或者第二天有不適感，說明步數已經過量了。這個時候有膝蓋損傷的風險。
走到一萬步才行？
姐妹們可能都聽過「日行一萬步」的指標，但其實這個標準并沒有明確科學依據。
每天一萬步最早起源于1967年東京奧運會期間的一個計步器產品宣傳，就是商家隨便說的…
具體每個人每天應該走多少步，要基于原先的步數來定。
比方說一姐現在每天只有不到2000步，那增加到每天8000步完全沒有問題。
如果你已經每天超過10000步了，結合效果和損傷風險，就不推薦繼續增加步數了。
姐妹們也可以用時間作為散步運動量的參考。
美國運動醫學院的一個十年研究顯示，每周150~250分鐘的快走就能具備加速脂肪流失的效果
所以一開始，尤其是陽康后的姐妹們，可以嘗試每天30分鐘的快走。
心律維持在低于120次/分鐘的水平就好，如果發現明顯疲勞要立即停止。
正確走路姿勢
走路姿勢不到位，不僅不能走路減肥，還有可能導致小腿肌肉出現代償性肥大的情況。
關于走姿之前一姐是有過詳細科普的點擊查看。
著重提醒一下，很多姐妹喜歡犯懶，走路基本不抬腿，也不勾角尖，沒有伸髖蹬地的過程，總是拖著腿腳走路，這樣是非常容易代償的。
盡量穿薄底軟底的鞋（在家可以穿防滑襪），讓腳底離地面的距離更近，更容易感知正確的發力位置。
很多姐妹還有腳踝靈活度差，腳趾發力不足，臀部肌群發力缺失等的問題，嘗試多做下面幾個動作幫助改善
腳麻了
1、小腿自然平放，先用力勾角尖，保持幾秒。
2、再用力繃直，保持幾秒，重復進行。
3、如果發現不夠靈活，可以用雙手適當地輔助并固定一段時間。
4、勾腳+繃直為一次，每側腳每組做20次，重復3~4組。
給腳底撓癢
1、針對足底肌群。
2、用網球或者專用按摩球，腳踩來回滾動。
3、每組左右各1分鐘，做3到4組。
不小心弄得太癢
1、針對足底肌群。
2、腳掌踩在地面上，先正常放松，然后足弓用力。
3、足弓放松伸展，反復進行。
4、每組左右交替20次，做3到4組。
用腳抓一切
4、每周可以分散地練3到5次，一次1~2組，一組做15次，總共做4~5組。
1、用腳趾抓握毛巾，保持幾秒，然后放松。
2、左右重復進行。
3、每組左右交替20次，做3到4組。
準備踢易拉罐
1、將彈力帶套至膝蓋下方，腹部收緊，背部挺直，直視前方。
2、呼氣，臀部發力使一側腳向后，吸氣，還原，還原時注意控制速度。
3、每組左右交替20次，做3到4組。
換個角度踢易拉罐
1、刺激臀部肌群和大腿外側肌群。
2、彈力帶套至膝蓋下方，單手插腰，臀部發力，將一側腿向外側45°踢起。
3、還原時一定要控制速度，感受離心收縮。
4、每組左右交替20次，做3到4組。
小腿癢但是不能用手撓
1、雙手撐地，小腿后側肌肉放在泡沫軸上。
2、左右來回轉動小腿，放松后側肌肉，按摩的上下位置可以調整。
3、每次30秒，做4次。
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