冬天，由于氣溫寒冷，人體運動量減少，又吃得多，所以很容易發胖。冬季如何才能保持苗條身材呢?其實，好身材都是由好習慣養成的，掌握這些好習慣，輕松應對身體發福。下面，經濟日報-中國經濟網健康頻道就帶您一起了解。
保持充足睡眠
冬季熬夜比夏季更傷身。這是因為，冬天人體陽氣本來就弱，而深夜到凌晨又是一天中陽氣最弱、最寒冷的時段，若這時不睡覺，即使穿再多衣服，人體也很難抵擋寒邪入侵。一項研究發現：夜間睡眠5小時及更少的人，體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時的人高30%。
堅持吃早餐
很多人為了減肥，都不吃早餐，熟不知早餐不吃，更容易發胖，因為胃在沒有食物的情況下蠕動，分泌的胃酸會刺激胃壁，使中午吃的更多。不但不能起到減肥的效果，還會造成各種疾病。堅持吃早餐能避免基礎代謝率變低，且分量7、8分飽，以免過度饑餓而失控暴食。
多喝水
冬季氣候干燥，不及時補充水分極易引發疾病，冬季及時補充水分，不僅可以預防疾病，還可以保持身材。由于冬天食欲會增大，身體需要從食物中攝取熱量來取暖，如果不運動不喝水，冬天注定會長胖。冬季多喝水有利于新陳代謝，不會形成熱量和脂肪蓄積。早起空腹喝杯溫開水，能刺激胃蠕動，把體內代謝物排出體外。
堅持有氧運動
冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體項目上，可根據年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。
保持室內溫暖
據英國《每日郵報》 網站報道，蘇格蘭斯特林大學的研究人員花費13年的時間，對10萬多名依靠中央暖氣系統過冬的成年人進行了調查研究。結果發現，高室溫與低體脂之間存在直接關系。科學家邁克爾·戴利博士表示，研究顯示如果室內溫度超過23攝氏度，居民的體重會比較輕。
不吃過油食物
吃油過多是中國人的一個通病，特別是過年期間，很多美食都是油炸、油爆，以及高脂肪加工，極大增加了人們油脂的攝入。因此，冬季應盡量減少外出就餐次數，如果無法避免，一定時刻提醒自己要清淡飲食，建議可多點素菜，或飯前先喝碗清淡湯品。
做好保暖
很多人因為害怕穿秋褲顯胖，寧愿凍死也不穿。其實，不穿秋褲反而會發胖。因為人的適應能力非常強，當氣溫過于寒冷時，腿部為了自我御寒，就會將脂肪堆積起來，皮膚逐漸變厚，汗毛會變長、變粗。
(經濟日報-中國經濟網健康頻道據新聞晚報、中國日報網、重慶晨報、中國婦女報等綜合整理)
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