春節(jié)長假即將結(jié)束，“每逢佳節(jié)胖三斤”的人們是否痛下決心節(jié)后開始鍛煉卻不得要領(lǐng)?中華預(yù)防醫(yī)學會會長王隴德院士建議，在一般性有氧運動的基礎(chǔ)上適當增加一些負重鍛煉，有助于減少肌肉流失，抵抗衰老。
吃得多、動得少，攝入量和消耗量不平衡，春節(jié)假期里不少人處于這樣的狀態(tài)。“體育鍛煉過少和日常活動減少是主要慢性病發(fā)生的首要因素。”王隴德近日在一次科普講座中指出，“邁開腿，管住嘴。先把運動做起來，然后再管住嘴，從運動量多少可知道應(yīng)該吃多少合適。”
在王隴德看來，負重鍛煉是抵抗衰老的重要措施。他說，人體總數(shù)固定的肌纖維自30歲左右開始逐年流失，而負重鍛煉可以延緩肌纖維消失，使現(xiàn)有肌纖維增粗，增強肌肉功能。
王隴德說，負重鍛煉不一定要去健身房，隨時隨地都可以做到。最簡單的方法是，準備一個小重物，每個運動的動作做四組，每組10次左右，組與組的間隔不超過1分鐘。做一天運動之后要休息一天，而不是每天運動，這樣才能刺激肌肉生長。
靠負重鍛煉抵抗衰老并非一朝一夕之功，需要長期堅持。“最初三周的堅持很重要，能夠初步形成習慣。”王隴德說，堅持3個月會形成穩(wěn)定的習慣，而堅持半年將形成牢固的習慣。
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