話說(shuō)這兩天姐妹們看沒(méi)看MMA頒獎(jiǎng)典禮！一姐看了全程，真是美女云集啊~
(資料圖)
IVE作為最近的大勢(shì)女團(tuán)，包攬了年度新人獎(jiǎng)、最佳女團(tuán)獎(jiǎng)、年度歌曲獎(jiǎng)！
果不其然，消息一出第一時(shí)間就沖上了熱搜
與此同時(shí)，隨著眾多獎(jiǎng)項(xiàng)的頒布，IVE的MMA紅毯造型也引起了網(wǎng)友們的強(qiáng)烈關(guān)注
對(duì)于這個(gè)團(tuán)，網(wǎng)友們紛紛表示「張?jiān)⑻懒恕埂干聿恼媸窍喈?dāng)優(yōu)越」~
但還有部分網(wǎng)友調(diào)侃「都是一個(gè)團(tuán)差距也太大了」、「造型師差別對(duì)待好明顯」
就拿liz來(lái)說(shuō)（左一），一襲灰色修身長(zhǎng)裙加上黑色披肩長(zhǎng)發(fā)顯得有些不協(xié)調(diào)。
很多眼尖的網(wǎng)友也發(fā)現(xiàn)了這一點(diǎn)。
甚至還有粉絲秒變?cè)煨蛶煟o出了修改意見(jiàn)。
甚至有網(wǎng)友質(zhì)疑，女團(tuán)現(xiàn)在都不身材管理了嗎？
一姐不太清楚女團(tuán)日常的訓(xùn)練和飲食，所以也不知道Liz的身材管理是哪一步出問(wèn)題。
但對(duì)于普通人的身材管理來(lái)說(shuō)，一姐覺(jué)得最大的一個(gè)問(wèn)題，就是運(yùn)動(dòng)能力沒(méi)達(dá)到平均水平。
都知道保持身材要有氧+無(wú)氧，但經(jīng)一姐之前的減肥營(yíng)觀察，不說(shuō)舉鐵了，很多姐妹的有氧能力，都處于3~5分鐘就要宕機(jī)一次的水平。
廣為流傳的脂肪要運(yùn)動(dòng)30分鐘后才開(kāi)始燃燒這個(gè)說(shuō)法不精準(zhǔn)，但眾所周知——
每次有氧運(yùn)動(dòng)只能堅(jiān)持3分鐘，也！不！行！啊！
不知道姐妹們有沒(méi)有同感，就算氣勢(shì)洶洶開(kāi)啟減脂第一天，但哪怕僅有20-40分鐘的一套視頻課，也幾乎跟不下來(lái)，最后不得不給自己貼個(gè)標(biāo)簽：我有氧就是差啊！
所以今天，一姐打算好好來(lái)聊聊這個(gè)事：為什么你「天生」有氧差？
其實(shí)，這些姐妹的「練不下去」，有一塊肌肉要背口大鍋——呼吸肌。
呼吸肌，即膈肌，又稱(chēng)橫膈膜，也就是大家在日式燒肉里常見(jiàn)的那玩意……
為啥又是「膜」又是「肌」呢？姐妹們看下面的圖就懂了
這塊肌肉很輕、很薄、還帶孔，用來(lái)把胸腔和腹腔隔開(kāi)。它的上面是兩只大肺葉，下面是腹腔中的其他內(nèi)臟寶寶。
不要小看這一片薄薄的肌肉，它掌管著人體最重要的一個(gè)動(dòng)作——呼吸。
如果你的橫膈膜QQ彈彈還能拉絲、肌力強(qiáng)大，呼吸能力就會(huì)像開(kāi)掛，大腦會(huì)涌有充足的氧氣，干啥啥帶勁，成為全身第一快樂(lè)富婆。
但，除了少量基因選手，大部分人的膈肌力量，基本只夠保證人體基礎(chǔ)功能——活著。
加上現(xiàn)在很多姐妹的日常，就是久坐久站久躺，全身肌肉基本不動(dòng)……膈肌，廢上加廢。
那這塊很好吃的肌肉，又和我們剛才提到的有氧運(yùn)動(dòng)困境有什么聯(lián)系呢？
其實(shí)所謂「有氧運(yùn)動(dòng)」，開(kāi)合跳、弓箭步、鄭多燕、帕梅拉……這些都只是表象。
有氧運(yùn)動(dòng)的真正在做的是：短時(shí)間內(nèi)攝取更多的氧氣，然后短時(shí)間內(nèi)完成更多的動(dòng)作。
不難吧？簡(jiǎn)單死了！但除非你膈肌太菜。
試想，如果你在第一步「攝取氧氣」就掛了，那無(wú)論你的肌肉夠不夠強(qiáng)壯、動(dòng)作姿勢(shì)有沒(méi)有問(wèn)題，后面的環(huán)節(jié)根本沒(méi)法玩起來(lái)。
因?yàn)槿绻愕难鯕鈹z入不足，先別說(shuō)肌肉有什么負(fù)擔(dān)，首當(dāng)其沖發(fā)生的，叫做大腦缺氧。
這也是很多姐妹練不了多久就要停，但歇了一兩分鐘，還能繼續(xù)的原因：叫停運(yùn)動(dòng)的，不是肌肉，而是大腦。
等大腦重新恢復(fù)供氧，運(yùn)動(dòng)還是可以繼續(xù)的。
所以姐妹們，不是你菜，是膈肌菜，懂了嗎？
一姐認(rèn)為，如果你沒(méi)有辣妹身材，可以不去爭(zhēng)取，但如果你的膈肌功能差，一定要練！
膈肌功能差，就約等于呼吸功能差，也就是說(shuō)，你比別人更容易發(fā)生大腦缺氧。
很多姐妹都有這種感覺(jué)吧？
早晨來(lái)辦公室還好好的，坐了五六個(gè)小時(shí)，腦子沒(méi)法思考，身體不想動(dòng)，滿心就是喪，下班只想回家，絕不健身……
這其實(shí)也都是大腦缺氧的現(xiàn)象。
當(dāng)人呼吸不足，攝氧不夠，身體只能優(yōu)先把能量分給最重要的器官（比如大腦），心情這種無(wú)關(guān)生死的東東，喪就喪點(diǎn)吧……
說(shuō)完結(jié)論，來(lái)講講怎么解決。
因?yàn)楹粑?xùn)練比較輕松，一姐推薦每一位辦公族姐妹，每天回家都要練一練。
如果你剛好在工作中產(chǎn)生了大腦缺氧版喪感，也可以在戶外練幾次10分鐘就有改善！
計(jì)數(shù)深呼吸
難度：?
1、如圖所示平躺在床上，或瑜伽墊上。
2、開(kāi)始以平穩(wěn)的節(jié)奏在內(nèi)心計(jì)數(shù)，同時(shí)開(kāi)始呼吸：從1秒吸氣，1秒呼氣開(kāi)始，遞增至2秒吸氣，2秒呼吸，再增至3秒吸氣，3秒呼氣……
3、最終嘗試完成10秒吸氣，10秒呼氣。
叉會(huì)兒腰
難度：??
1、雙手叉腰，在腰線最細(xì)的位置。
2、嘗試充分吸氣，吸氣同時(shí)使腹部擴(kuò)張，將叉腰的手盡可能往遠(yuǎn)推；隨后呼吸，將腰用力「掐」進(jìn)去。
3、可能有姐妹認(rèn)為一姐打錯(cuò)了……沒(méi)有的！吸氣時(shí)擴(kuò)張，呼氣時(shí)收縮，這就是腹式呼吸。
開(kāi)合跳吐息法
難度：???
1、將動(dòng)作1「計(jì)數(shù)呼吸法」中的最高計(jì)數(shù)減半，例：假設(shè)你最多吸氣8秒，呼氣8秒，此處選擇吸氣4秒，呼氣4秒。
2、連續(xù)勻速完成60次開(kāi)合跳，不用太快，同時(shí)持續(xù)使用「吸氣4次，呼氣4秒」這種呼吸方式完成。
3、記得鼻吸口呼。
弓步跳吐息法
難度：????
1、將動(dòng)作1「計(jì)數(shù)呼吸法」中的最高計(jì)數(shù)減半，例：假設(shè)你最多吸氣8秒，呼氣8秒，此處選擇吸氣4秒，呼氣4秒。
2、連續(xù)勻速完成60次弓步跳，不用太快，同時(shí)持續(xù)使用「吸氣4次，呼氣4秒」這種呼吸方式完成。
3、記得鼻吸口呼。
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